КАК ПОДВЕСТИ ИТОГИ ГОДА

КАК ПОДВЕСТИ ИТОГИ ГОДА

РЕФЛЕКСИЯ КАК ВАЖНЕЙШИЙ ИНСТРУМЕНТ САМОРАЗВИТИЯ

Статья рассказывает о том, как полезно рефлексировать и состоит из двух частей. Сегодня мы поговорим о том, как важно подводить ежегодные итоги, поскольку четкое понимание своих результатов дает лучшее осознание собственного опыта, а также более ясное и конкретное представление возможного будущего. Для создания эффективного и работающего плана важно понять из какой точки вы начинаете движение. Обзор результатов года – это отличная возможность создать такую точку. В следующей части статьи вы узнаете, как сделать процесс подведения итогов более структурированным и системным, используя специальные вопросы и инструменты для саморефлексии.

Основная идея статьи

Взгляд в прошлое и извлечение уроков или рефлексия – это мощный инструмент саморазвития, который может изменить жизнь и помочь создать индивидуальную стратегию успеха.

Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы ею жить.

Сократ

Вот и настал период ежегодных обновлений, грандиозных планов, больших целей и новых обещаний. Декабрь традиционно полон волшебных ожиданий, праздничной суеты и предпраздничных забот, за которыми большинство из нас встречает новый год. Кто из нас не держит бокалов в новогоднюю ночь, не загадывает желаний и не спешит в новые 365 дней, ведь они точно будут другими – лучше, здоровее, интереснее, эффективнее, прибыльнее и радостнее. В этот раз мы точно выполним обещания, данные самим себе и достигнем поставленные цели.

Но прежде чем заглядывать в будущее, чтобы подумать о том, чего вы хотите достичь в новом году, необходимо совершить один важный шаг. И этот первый шаг – это исследование итогов предыдущего года: закрытие того, что было, понимание того, что сработало, а что не сработало и подготовка к тому, чего вы на самом деле хотите – новым эмоциям, новым мыслям, новым людям, достижениям и результатам.

Многие не желают размышлять о прошедшем годе. Например, один мой клиент как-то заявил: «Я привык смотреть в будущее, а не оглядываться назад». Такое сопротивление может быть связано с тем, что:

  • человека не устраивают результаты, которые он имеет;
  • возможно у него нет привычки подводить итоги;
  • он привык бежать, как белка в колесе, не осознавая для чего он бежит – такой бег ради бега;
  • возможно человек испытывает недовольство своей жизнью, его не устраивает то, где он сейчас находится или то, о чем он думает и какие эмоции испытывает.

Но это не означает провал. Это не плохо. На самом деле обнаружение своего недовольства – это хорошо. Это значит, что человек понимает, что-то идет не так, что-то не работает, и это возможность измениться и создать другую жизнь. Жизнь, которую не захочется пропустить, а захочется прожить, не упуская ни минуты.

Взгляд в прошлое и извлечение уроков или рефлексия – это мощный инструмент саморазвития, который может изменить жизнь и помочь создать индивидуальную стратегию успеха.

Самым большим преимуществом рефлексии является то, что человек исследуя свой опыт, получает лучший обзор жизни, начинает лучше понимать себя, свои жизненные ситуации и других людей. Новое понимание ведет к новым мыслям, новые мысли к новым эмоциям и новом поступкам. Все это составляет новое будущее, дает другие результаты. Более того, регулярная привычка рефлексировать помогает оставаться более сфокусированным, лучше понимать совпадают ли наши действия с нашими целями и осознавать существующие разрывы.

***

В коучинге мы учим наших клиентов относится к рефлексии серьезно и внимательно. Мы рекомендуем использовать этот метод на ежедневной/еженедельной основе, записывая свои мысли в специально отведенный для этого блокнот/тетрадь, уделяя процессу 10-20 минут. Особенно это полезно в дни полные стресса и негатива. В таких случаях мы просим клиентов вести записи в конце каждого такого дня. Это помогает лучше понять себя, ситуацию и других людей. Используя этот инструмент, мы полагаемся на научные исследования, подтверждающие эффективность метода.

***

Но конец года – это лучшее время для особого типа размышлений, позволяющего сделать обзор последних 365 дней. Это один из немногих моментов нашей жизни, когда мы отрезвляюще близки к осознанию, как быстро летит время и как важно его не проспать.

НОВОГОДНИЕ КАНИКУЛЫ – ЭТО ИДЕАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ ДЛЯ БОЛЬШИХ ЕЖЕГОДНЫХ РАЗМЫШЛЕНИЙ, когда вы можете проанализировать, где вы находитесь, насколько вы довольны своей жизнью и куда вы хотите двигаться дальше.

как подвести итоги года психология


КАК ПРАВИЛЬНО ПОДВОДИТЬ ИТОГИ ГОДА
Если вам лень читать статью целиком, то вот для вас краткий план:
  • Признайте свои достижения и наградите себя за хорошее – позовите близких и отметьте ваши результаты, поблагодарите себя и команду, купите себе подарок или подарите подарки тем, кто помогал вам на пути к цели.
  • Признайте свои ошибки и подумайте, как их использовать для своего роста и совершенствования. Проведите ревизию новых знаний и навыков. Создайте план обучения и развития на следующий год.
  • Выясните, что доставило вам удовольствие, радость и увлеченность. Используйте это, как ресурс для подзарядки себя.
  • Проанализируйте, что поможет вам лучше двигаться к вашим целям – напишите стратегию и план на год.

РЕФЛЕКСИРОВАТЬ – ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ В ПСИХОЛОГИИ

Рефлексия – осознанное изучение прошлого опыта, мыслей и способов ведения дел. Ее цель состоит в том, чтобы выявить знания о себе и своей ситуации, привнести в это знание значение и смыслы, чтобы это стало полезной информацией для осознанного проживания настоящего и создания успешного будущего.

Рефлексия позволяет:

  • усовершенствовать нашу деятельность, чтобы улучшить будущие результаты;
  • увеличивает нашу производительность и позволяет улучшить навыки;
  • углубляет знания о себе, собственных способностях и качествах;
  • помогает оценить наш прогресс и успех.
РЕФЛЕКСИРОВАТЬ – ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ ДЛЯ ЛИДЕРСТВА

Поскольку я часто работаю с лидерством в коучинге, мне бы хотелось отметить важность рефлексии в контексте лидерства. Рефлексию еще называют процессом критического мышления, когда мы размышляем о своем поведении, отношениях, убеждениях и ценностях.

Рефлексия признана важной частью любого процесса обучения (Colbs, 1984; Schon, 1983). Размышления о полученном опыте приводят нас к выводам и открытиям, которые помогают увидеть новые идеи и возможности, позволяющие создать другое будущее.

 Рефлексия возникает не только после события, но и в моменте действия. Она касается не только обдумывания альтернатив нашим действиям, но и размышления о нашем образе мышления, поведения, эмоционального реагирования, то есть способствует повышению осознанности лидера.

Рефлексия признается способом интеграции теории и практики (Mezirow, 1998), приглашая вас ставить под сомнение свои способы мировосприятия и поведения, возможно даже изменять свои предположения, расширяя ваши перспективы и способствуя более целостному пониманию сложных и неоднозначных ситуаций (Kayes, 2002).

Питер Сенге (1990) отмечает, что процесс рефлексии является неотъемлемой частью организационного обучения. Лидеры по своей деятельности вовлечены в активное сотрудничество с другими людьми. Они создают, обучают, направляют людей и организации, сами постоянно обучаясь, адаптируясь к изменениям и создавая новые пути бытия.

Дэниел Гоулман (2002) говорит, что самостоятельное обучение, сопровождающееся рефлексивными вопросами, показывает себя как эффективная стратегия для развития эмоционального интеллекта и лидерских качеств.

Таким образом, навыки рефлексии полезны не только для подведения итогов, но и для развития лидерских качеств.

как правильно подвести итоги уходящего года

ПОЧЕМУ СЛЕДУЕТ ЗАДУМАТЬСЯ О РЕЗУЛЬТАТАХ ПРОШЕДШЕГО ГОДА
  1. Потому что важно признать и отпраздновать свои достижения. Обычно наши новогодние решения основаны на том, чем мы недовольны или что мы хотим исправить. Несколько лет назад я начинала планирование с того, с чем я не справилась, не замечая своих достижений и считая их должными. Как же я была неправа. Важно осознать и признать свои лучшие результаты, а они есть в каждом дне. Премия от руководства, комплимент клиентов, подарок от партнеров, радость вашего ребенка от совместного занятия творчеством, праздник на день рождения подруги, объятия любимого человека – все это достижения, в которых вы принимали участие. Задумайтесь над тем, что вы сделали правильно и хорошо в этом году. Это ваша заслуга!

Практика. Сядьте и напишите список из 50 ваших лучших достижений/решений за этот год. Сделать список более структурированным и полезным для анализа позволит разбивка достижений по областям, например: личная жизнь, бизнес, отношения, здоровье и благополучие. Чтобы напомнить себе о хронологии событий, вы можете воспользоваться вашим ежедневником, личным дневником, GoogleФото или просто изучить свои соцсети, это позволит отметить самые яркие и самые приятные результаты. Некоторые итоги можно вспомнить в уме – «как хорошо, что удалось это сделать, какой же я молодец». Другие результаты требуют записи в ваш блокнот. За некоторые выдающиеся итоги возможно вам захочется отблагодарить себя, команду или близких, даже купив подарки или заказав стол в ресторане. Сделайте это, и пусть вас наполнит радость и благодарность!


  1. Потому что важно извлечь уроки и систематизировать свои знания. Извлекать уроки не обязательно только из сложных и супернегативных ситуаций или ошибок. Это могут быть просто истории и выводы, которые вы не хотите забывать. Что-то новое о коллегах или подходах в общении с неприятными людьми. Новые выводы о питании или спорте. Какие-то открытия об отношениях с противоположным полом. Новые чувства о домашних животных или мысли взять собаку из приюта. Новые таланты, которые хотелось бы развить. Книги и выводы из них. Возможно вы начали работать с коучем или психотерапевтом, и у вас были инсайты на сессиях, которые стоит структурировать и систематизировать, чтобы использовать их в будущем. Знания с тренингов, лекций и новые навыки, которые стоит как-то обобщенно сформулировать и организовать. Еще какие-то истории и вещи, за которые вы благодарны. Все это поможет провести ревизию ваших знаний и умений, сформировать план обучения и развития на следующий год.
  2. Потому что важно понять, где брать энергию и что наполняет жизнь смыслом. Вы задумывались над тем, что делает вас счастливым? Например, я радуюсь утренним объятиям со своими собаками, или встречам со своими родителями, которые живут далеко, я радуюсь за успехи моих клиентов и близких. Вас может радовать смех ваших детей, признание ваших заслуг отраслью или вашей компанией, награды в спорте или в науке, отдых у моря или чтение книг в полном одиночестве, здоровье ваших пациентов, если вы врач или успехи ваших учеников, если вы наставник. Как бы то ни было, выделите некоторое время на обдумывание того, что же принесло вам радость за последние 365 дней.

 В одной из своих книг (Buddha’s Brain, 2009) известный нейропсихолог Рик Хансон пишет, что наш мозг специально ищет, регистрирует, хранит и вспоминает неприятный опыт и особенно ярко на него реагирует. Это связано с тем, что мозг настроен на избегание неприятных ситуаций, которые в большинстве своем сильнее всего связаны с выживанием. Наши предки, пропускавшие опасность вроде хищника, обрекали себя на смерть и лишались шансов на будущее. Соответственно выживали те особи, которые оказывали огромное внимание негативному опыту. Мозг настроен на постоянное изменение по мере получения нового опыта. Мы учимся на событиях собственной жизни, но из-за склонности мозга лучше запоминать негативное, мы часто пропускаем позитивное и хорошее в нашей жизни.  Если мы хотим изменить неврологический дисбаланс, мы должны склоняться к фокусировке на положительном. Исследования показывают, что положительные чувства дают долгосрочные преимущества, среди которых усиление иммунной системы (Frederickson, 2000) и снижение зависимости сердечно-сосудистой системы от стресса (Frederickson  & Levenson, 1998). Они также улучшают настроение, делают нас более оптимистичными, находчивыми и гибкими, помогая справляться с последствиями болезненных и травматических переживаний (Frederickson, 2001, Frederickson, et al., 2000). То есть, хорошие чувства сегодня залог того, что вы испытаете хорошие чувства завтра. 

Практика. Принимайте хорошее, делая паузу в конце каждого дня и спрашивая себя: Что хорошее со мной сегодня случилось, что принесло мне ощущение счастья?


  • Потому что важно осознать, что для вас ценно и что вас мотивирует. Я не раз начинала свое годовое планирование с мыслей: «Да что со мной не так, почему я все время это откладываю? Что мне надо исправить?». Мои клиенты рассказывали, что часто начинали планирование в формате: хочу повышения – значит буду много и усердно трудиться; хочу свой бизнес – значит буду пропадать на работе, никаких друзей и праздников; хочу похудеть – значит сяду на диету; хочу отношений – значит буду следить за собой, ходить в спортзал и много читать. Но все эти цели превратились в бесконечную прокрастинацию (откладывание). Нет ничего неверного в этих обещаниях, данных самим себе, кроме того, что мы упускали один важный момент. Вместо того, чтобы спрашивать себя «А что не так?», лучше заострить свое внимание на «А что для меня в этом важного? Что я хочу чувствовать, когда достигну эту цель? Кем я стану, когда получу этот результат?». Когда вы осознаете ценность цели, начинайте движение к будущему именно из этой точки. Вот еще несколько вопросов, которые могут помочь сфокусироваться на ценностях: Что даст мне эта цель? Что важного и ценного в том, что я хочу достичь? Насколько эта цель совпадает с моими внутренними ценностями и планами на жизнь? А что будет если я не достигну эту цель еще через 15 лет? А давай представим, что в сентябре следующего года я уже человек, достигший желаемых результатов, как это выглядит? Когда я достигаю эту цель, тогда я какой человек? Какие возможности это открывает для меня?
  • Потому что важно установить в плане на следующий год согласованные цели. Проанализируйте свои результаты. Посмотрите на цели, с которыми вам не удалось справиться. Подумайте насколько возможно, что цели, которые вы поставили, не соответствуют тому, кем вы являетесь. Большую часть времени мы реагируем на обстоятельства, встречающиеся нам на пути или двигаемся к целям, навязанным извне. Эта реактивность может заставлять нас делать вещи, которые мы на самом деле не хотим и о которых даже сожалеем. Рефлексия позволит вам лучше узнать и понять себя и создать цели, которые соответствуют вашим жизненным ценностям и ориентирам. Вы можете попробовать прояснить свои ценности, возможно это станет ключом к пониманию, почему вы откладываете некоторые годовые цели по нескольку лет.

Практика. Проясните ваши ценности. Возьмите ваш список достижений (помните, в начале статьи я просила вас составить список из 50 достижений за прошлый год и разбить их на 4 группы: личное, бизнес, здоровье и благополучие, отношения), выберете из каждой группы по 3-4 важнейших достижения/решения, который вы осуществили. Теперь перечислите их в один столбец. Во втором столбце укажите, какая ценность вами двигала/что было важно, когда вы решили и реализовали ваше решение.

Например, один из моих клиентов написал:

Получение повышения: признание, уважение, свобода, достижения.

Проведение праздников с семьей и родителями: долг, забота, любовь, благодарность.

Вступление в профессиональную ассоциацию: признание, знания, успех, свобода.

Поездка на свадьбу дочери друга в другую страну: дружба, поддержка, расслабление, благодарность, любовь.

Забота о племянниках, помощь при поступлении в университет: любовь, поддержка, долг, забота.

Список на этом не заканчивался. Но вы уже видите, что есть повторяющиеся, а значит приоритетные ценности, такие как – забота, любовь, благодарность, признание, свобода. А значит цели, в основе которых лежат эти ценности являются для клиента важными и мотивирующими. * Долг не относится к ценностям, потому что это то, что от нас ждут снаружи, навязанное нам кем-то и вызывающее внутреннее напряжение. Ценности – это то, что у нас внутри, что-то гармоничное, приятное и ориентированное в будущее.


Начиная планирование года, создавайте цели, которые соответствуют той жизни, которую вы хотите прожить.  Это станет гарантией того, что вы приложите все усилия для достижения желаемых результатов, а сами результаты станут ступенью к следующим уровням достижений в вашей жизни. С наступающим вас Новым годом, друзья!

как подвести личные итоги года

В следующей статье вы найдете практические инструменты, которые позволяют сделать процесс рефлексии более эффективным и структурным.

Ваш чили-коуч,

Регина Ахунъянова

Получайте наши статьи, новости и специальные предложения

Мы не будем закидывать ваш ящик многочисленными письмами, мы не высылаем письма каждый день и не шлем своим подписчикам спам. Мы делаем рассылку один раз в 1-2 недели и это наши собственные статьи, переводы исследований и другой полезный контент. Если вам не понравится присылаемый материал, вы всегда можете отписаться по ссылке в наших письмах.